塑身教练

今日任务

本周进度

你的档案

记录数据

建议每周固定一天（周日/周一）晨起空腹、排空膀胱后测量，只看 4 周趋势。
只填腰围或只填体重都可以；两个都空着不会保存。

腰围趋势

历史记录

数据管理 已同步

手机上「导出备份文件」会存到「文件」App 或下载目录。建议每月导出一次，丢微信收藏或网盘。

给你的一条建议

专业指南

装到手机主屏

安卓 Chrome：右上角 ⋮ 菜单 → 安装应用 / 添加到主屏幕

iPhone Safari：底部「分享」→ 添加到主屏幕

装好后：独立图标、无地址栏、断网也能打开和记录，联网时自动同步到你的服务器。

服务器同步 未配置

填入你的 PocketBase 地址。填不填都能记录——没填就是纯本地，填了会跨设备同步。
服务器已开启登录保护：登录后才会同步。没登录也能照常记录，数据先存在手机上，登录后自动补传。
填好后点上面的按钮，会测试连接并显示结果。

训练提醒

最可靠的是直接用手机自带闹钟（设每天 20:00）。这里的时间只在 App 打开时生效：过了这个点还没打卡，会提示你一次。